Анжели́я специально для сайт

Вконтакте

Одноклассники

Несколько поколений женщин восхищались и продолжают восхищаться ею, своим примером она смогла доказать, что уход за внешностью - искусство, доступное каждой из нас. Актриса, модель, писательница, продюсер, общественная активистка… Эта неординарная женщина в свое время разработала комплекс упражнений, заставив весь мир заниматься аэробикой ! Конечно же, речь идет о легендарной , которая и в 70 лет подтянута, грациозна, а глаза ее сияют, как и в молодости!

Родилась 21 декабря 1937 в Нью-Йорке, ее отец знаменитый в свое время актер Генри Фонда. Как и знаменитый родитель, Джейн обладает ярким актерским талантом, и получила признание за свое высокое драматическое мастерство. Пройдя обучение в в нью-йоркской Актёрской студии, девушка стала одновременно работать моделью, выступать в театре и сниматься в кино.

Начало кинокарьеры

Кинокарьера Джейн Фонды началась с киноленты «Большая история » (1960) режиссёра И. Логана, за ней последовали «Прогулки по дикой стороне » (1962), «Доклад Чепмэна » режиссёра Д. Кьюкора, потом картина «Воскресенье в Нью-Йорке ». Джейн заставила заговорить о себе по-настоящему!

Брак

В середине шестидесятых годов переезжает во Францию, где встречает знаменитого французского режиссёра Роже Вадима , вскоре он становится её первым мужем. Роже Вадим снимает Джейн в нашумевшей эротической картине «Барбарелла ». Брак с Роже Вадимом длился с 1965 по 1973 год.

Второй брак Джейн был заключен с Томом Хайденом , политиком и либеральным деятелем. Он вовлёк её в политическую деятельность, и благодаря нему, Джейн стала участвовать в антивоенных демонстрациях. Этот брак продлился с 1973 по 1990 год.

Третьим мужем в 1991 году стал Тед Тёрнер , киномагнат, владелец сети кабельного телевидения. Но в 2001 году этот брак завершился разводом, как писала в прессе, из-за измены Тернера.

Находясь под влиянием своего второго мужа Тома Хайдена , она занималась политикой. Её поездка в Северный Вьетнам в разгар войны вызвала настоящую бурю в американской прессе. Актриса получила прозвище «ханойская Джейн ». В тот непростой период своей жизни она впервые на несколько лет перестала сниматься.

Кино, кино…

В семидесятых снова вернулась в кино и добилась успеха. В 1978 году за роль американского драматурга Лилиан Хеллман в фильме «Джулия » (1978) она получает «Золотой глобус » как лучшая актриса (шесть лет до этого события свой первый «Оскар » она получила за роль проститутки в фильме «Клют», 1971 г.). Второй раз она была удостоена Оскара за роль в фильме «Возвращение домой » (1978), где отразились её впечатления от пережитого во время войны во Вьетнаме.

1979 год…Аэробика для всех!

Открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году, за которой последовала организация еще четырех клубов в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама! В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание "Книга разработок Джейн Фонды ", которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров ! Самый большой предпринимательский успех Леди аэробика: Джейн Фонды - знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

Продолжая карьеру

Джейн продолжала сниматься и занималась общественной деятельностью, ее дальнейшие работы: «Китайский синдром » (1979), «На золотом пруду » (1981), в этом фильме Фонда сыграла в дуэте вместе со своим отцом, «Старый гринго » (1989), «Стэнли и Айрис » (1990). После продолжительной паузы, Джейн вернулась в кинематограф в 2005 году, сыграв в фильме «Моя свекровь - монстр » с Дженнифер Лопес . По мнению критиков, все ее роли можно разделить на две группы. В одних она представала в образе «сексуальной кошечки», в других, напротив, она блистала, как драматическая актриса.

Джейн в 70…

«Осень женщины начинается рано, сразу после тридцати лет. И это обидно. Еще обиднее тот факт, что мужчины и женщины не равны перед временем , - писала она. - Волосы одного моего приятеля посеребрились, и все окружающие говорят, что это ему к лицу, он стал солиднее и привлекательнее. Когда же в моих волосах появилась ранняя седина, то все единодушно признали, что меня это старит и посоветовали мне ее закрасить...»
Но все не так страшно, если следить за собой и не давать хода черным мыслям .
«Я чувствую себя молодой и не успокоюсь, пока не сыграю в фильме про страстную любовь между семидесятилетними мужчиной и женщиной . Причем в этом фильме обязательно будут эротические сцены, в которых я буду сниматься без дублера!»

Вот какая она - Леди аэробика: Джейн Фонда . Сама безупречность, но при этом она одержима стремлением быть самой лучшей, какой только она способна стать где бы то ни было, будь это работа, любовь или предпринимательство.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.


Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.

Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.

Джейн Фонд всегда любила повторять два удивительно простых правила для поддержания хорошего самочувствия и прекрасной физической формы:


Несколько советов Джейн
  • Никогда не прибегайте к помощи диет приносящих вам психологический или физический дискомфорт.
  • Хватит рассиживаться и отращивать жир, быстро поднимайтесь с дивана и занимайтесь спортом.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Этот комплекс упражнений разработан Джейн для полноценной домашней тренировки. Он позволит вам проработать все части своего тела, а энергия и харизма тренера поддержит ваш боевой дух даже через экран вашего монитора или телевизора.


Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Даже спустя десять лет, ее видео-уроки все также популярны, как и на пике ее спортивной карьеры. Комплекс упражнений Джейн состоит из весьма легких и простых движений, выполнить которые сможет человек любого уровня физической подготовки.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Специально для новичков Джейн разработала специальный комплекс, который состоит из восьми весьма простых упражнений. Это занятие дает хорошую кардио нагрузку и позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Вам необходимо принять лежачее положение на правом боку, правую руку используйте в качестве опоры. Согните левую ногу в коленном суставе и положите ее вперед. Левая рука должна лежать на левом колене.


Упражнение в лежачем положении

Теперь аккуратно поднимите вверх левую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а дыхание спокойным. Выполните 30 повторов и поменяйте положение на противоположное.

Наклоны в разные стороны

Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять одну руку вверх, допустим правую, а другую положить на бедро. Выполните медленный наклон в левую сторону, правая рука наклоняется вместе с туловищем, а левая скользит вниз по бедру. Вернитесь на исходную позицию. Следите за тем, чтобы у вас не образовывался сильный излом в пояснице. Пять повторов для каждой стороны будет достаточно.

Наклоны туловища в комплексе

Примите положение аналогичное предшествующему упражнению. Выполните наклон вперед и коснитесь пальцами рук пола. Туловище должно быть параллельно поверхности, на которой стоите. Теперь правую руку вытяните через голову влево, а левую тяните к правой ступне. Вернитесь в исходную стойку. Необходимо сделать десять повторений.


Наклоны туловища в комплексе

Стоит напомнить вам о важности коррекции питания. Исключите из своего рациона жирную и богатую углеводами пищу. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, делайте салаты на оливковом масле. Чашечка йогурта каждое утро положительно повлияет на микрофлору вашего кишечника.

Гимнастика с Джейн Фонда - это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью . Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.

Немного истории

Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии , которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду - прародительницу всех аэробных комплексов.

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

  1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
  2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной . И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины - она на них скупиться не будет.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными , как и в момент их появления. Комплекс упражнений - это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной - она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете - тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера .

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей - не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно - никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях - мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

  • тело станет более подтянутым;
  • несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
  • укрепятся мышцы;
  • состояние кожи улучшится - она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
  • вы станете более выносливой;
  • тело всегда будет в надлежащем тонусе;
  • каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок - так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время - пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

  • обертывания с маслами и косметической глиной;
  • массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
  • солевые или ;
  • пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели - прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Звезды кино и телевидения прекрасно знают, как держать себя в форме. Любая актриса или модель обязана всегда выглядеть привлекательно и иметь отличную фигуру. Аэробика от Джейн Фонды откроет зрительницам секреты того, как оставаться в прекрасной форме и получать заряд позитива с каждой тренировкой.

Внимательно просмотрите видео тренировку и постарайтесь повторить те упражнения, которые Джейн Фонда выполняет вместе с подопечными. Не стоит отчаиваться, если сразу же не получается выполнить тот объем, который показан на видео. Нужно помнить, что выносливость организма – тренируемое качество, а значит, со временем способность выполнить тренировку без перерыва улучшится.

Видео-урок «Джейн Фонда – аэробика»

Разминка

Начните тренировку с Джейн Фондой с разминки. Разминка – это обязательный элемент программы тренировок, который готовит тело к упражнениям и позволяет избегать травм. Разомните следующие суставы и части тела:

  • плечи;
  • локти;
  • тазобедренные суставы;
  • коленные суставы;
  • кисти;
  • стопы.

После разминки можно приступать к основной части.

Основная часть

Основная часть тренировки содержит движения аэробной направленности, которые позволяют:

  • расходовать калории, провоцируя сжигание жировых запасов;
  • повышать тонус сердечно-сосудистой системы;
  • улучшать вентиляцию легких;
  • способствовать укреплению мышечной ткани.

Заминка

Заминка призвана привести дыхание и работу сердца в норму, а также помочь немного расслабиться после тренировки. Данная заминка включает комплекс на растяжку, который заставит спортсменов забыть о том, что такое боль в мышцах на следующий день.

Не стоит выполнять упражнения без разминки или пропускать заминку, ведь это сказывается на качестве тренировки, а также на том, насколько будет велик риск получения травм.