Комплекс упражнений при гипертонической болезни. Лечебная физкультура при высоком давлении (гипертонии)

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления. Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе. Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно постепенно увеличить, широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп. Спустя 4-5 недель занятий комплекс выполняется в полном объеме (все 25 упражнений), количество повторений доводится до 6-10 раз.

При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22. Количество повторений каждого упражнения возрастает до 5-8 раз. И только через несколько недель занятий с разрешения врача в комплекс может быть включен бег.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

После гимнастики рекомендуется принять теплый душ продолжительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городками, волейболом.

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.) После бега рекомендуется ходьба в течение 1-3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360". Дыхание произвольное.

24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

Болезни пожилых — лечит физкультура. Сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом). Наиболее часто встречающиеся болезни среднего и пожилого возраста: сердечная недостаточность (недостаточность кровообращения), атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения. Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ:

Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое. В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах. Вследствие этого, органы и ткани испытывают кислородное голодание, нарушается обмен веществ.

Первые признаки сердечной недостаточности: слабость, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка и неприятные ощущения в области сердца даже при небольшой физической нагрузке. Позже может появиться ощущение тяжести в правом боку из-за застоя крови в печени, а по вечерам отеки ног. Эти признаки указывают на то, что появилась необходимость перестроить свой режим. Посоветовавшись с врачом, сделайте рациональным питание и правильно дозируйте физические нагрузки.

Замечено, что пожилые люди, почувствовав сердцебиение и одышку, стараются двигаться как можно меньше, не выходят на свежий воздух и тем самым наносят вред своему сердцу. Учеными доказано, что отсутствие свежего воздуха и длительный покой снижают обмен веществ, в организме откладывается жир, что является дополнительной нагрузкой на ослабевшее сердце. При сердечно-сосудистой недостаточности необходима умеренная постоянная физическая нагрузка.

Одним из средств профилактики и лечения (не в остром периоде) сердечной недостаточности является систематическое осторожное применение лечебной физкультуры. Приводим примерный режим движений:

Физкультурные нормы при сердечной недостаточности:

1. Ежедневная утренняя гимнастика в медленном темпе. Перерыв допускается 1 раз в неделю. Пешеходные прогулки каждый день. Дополнительные занятия 2 раза в неделю: плавание, лыжные прогулки, катание на коньках, спортивные игры.

Купание (плавание) в открытых водоемах начинают при установлении температуры воздуха 20-22 градуса, температуре воды – не ниже 17-18 градусов. Продолжительность купания 3-5 минут. Для закаливания организма, за месяц до начала купаний в водоеме, проведите курс обтираний прохладной водой. Оздоровительным плаванием в закрытых водоемах (бассейнах) можно заниматься круглый год.

Лыжные прогулки лучше совершать по ровной местности, в хорошую погоду. В начале сезона продолжительность лыжной прогулки 1 час, в конце сезона, в зависимости от степени физической подготовки – до 2 часов. Не следует проводить лыжные прогулки при большой влажности снега.

Спортивные игры (волейбол и др.) – 30-40 минут.

Катание на коньках – не более 1 часа, в спокойном темпе, делая перерывы для отдыха.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

АТЕРОСКЛЕРОЗ:

В основе этого заболевания лежит нарушение деятельности коры головного мозга. При атеросклерозе на стенках сосудов откладываются жироподобные вещества (холестерин) с последующим прорастанием соединительной ткани. В результате этого уплотняются стенки сосудов, теряется их эластичность, сужается просвет сосудов, кровообращение затрудняется и нарушается питание тканей.

Вначале, чаще всего, происходит поражение сосудов, питающих мышцу сердца и мозг. В дальнейшем может развиться кардиосклероз – склероз самой мышцы сердца.

Раньше атеросклероз считался болезнью только людей пожилого возраста. Но в настоящее время эта болезнь помолодела и встречается у молодых людей.

Профилактика атеросклероза: соблюдение режима труда и отдыха, достаточный сон, правильное питание. Также не нужно допускать перенапряжения нервной системы, следить за работой кишечника, сочетать умственный труд с физической нагрузкой, больше гулять на свежем воздухе.

утренняя гимнастика,

купание в открытых водоемах в теплую погоду или в бассейне,

пешеходные прогулки,

катание на коньках,

спокойные спортивные игры.

Дозировка такая же, как и при сердечной недостаточности.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

Гипертоническая болезнь раньше считалась, как и атеросклероз, болезнью пожилых людей. Но при современном ритме жизни гипертоническая болезнь не щадит и молодых. Причинами гипертонической болезни являются: нарушение деятельности центральной нервной системы, перенапряжение, длительный стресс, психические травмы. В связи с этим, кора головного мозга становится более возбудимой и чувствительной к раздражениям, и значительно возбуждает сосудодвигательный центр. Вследствие этого, гладкие мышечные волокна, заложенные в стенках артерий, приходят в состояние сильного возбуждения и, сокращаясь, сужают просвет сосудов. А сужение мелких артерий вызывает повышение кровяного давления.

При повышении артериального давления, снижается работоспособность, т.к. бывает трудно сосредоточиться, появляются головные боли, головокружение, приливы, бессонница. Гипертоническая болезнь в основном наблюдается у работников умственного труда после 40 лет.

Профилактика гипертонической болезни: рациональная организация труда, полноценный отдых, правильное питание, физические упражнения, массаж.

В начальной стадии гипертонической болезни лечебная гимнастика улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, укрепляет весь организм. В результате уменьшаются: раздражительность, головные боли и головокружение, одышка.

Полезны пешеходные прогулки, гимнастика и дыхательные упражнения. Гимнастика должна состоять из простых упражнений, которые не требуют напряжения нервной системы, и равномерно распределяют нагрузку на весь организм.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

При гипертонической болезни выполнять упражнения следует в положении сидя, лежа, реже – стоя. Темп спокойный, без больших усилий и натуживания. Не рекомендуется делать быстрые, резкие движения, вызывающие приливы крови к лицу и голове. Дыхание – свободное, полное. Между упражнениями обязательно делать короткие перерывы для отдыха. Обеспечить приток свежего воздуха. По окончании занятий рекомендуется самомассаж.

1.Сесть на стул, руки положить на колени. Разведите руки в стороны, отклонитесь назад, выпрямите ноги – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4 раза.

2.Сесть на стул, руки на затылок. Выпрямите ноги, руки поднимите вверх – вдох, вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 4 раза.

3.Встать, ноги врозь, руки на пояс. Выполняйте кружение туловищем по 2 раза в каждую сторону.

4. Приседания. Вначале можно держаться руками за опору (стол, стул), а по мере развития равновесия – выполняйте приседания без помощи рук. Повторите 4 раза.

5.Лечь на диван или пол, верхняя часть туловища слегка приподнята. Поочередно сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах. В зависимости от самочувствия, это упражнение можно делать стоя. Повторите каждой ногой по 4 раза.

6.Ходьба в течение 1,5-2 минут с последующим увеличением темпа в середине и с замедлением темпа в конце ходьбы.

В дальнейшем, по мере нарастания физической подготовки, можно переходить на обычные комплексы упражнений .

Напоминание: утренняя гимнастика выполняется без усилий, в спокойном темпе, дыхание глубокое, без задержки. После выполнения 2-3 упражнений делайте перерывы для отдыха – 1-2 минуты.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

Упражнения в спокойном (статическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки на пояс. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое дыхание.

2.Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое.

3.Встать, ноги вместе или врозь, руки на пояс – спокойное дыхание, глубокое дыхание.

Упражнения в активном (динамическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Поднимайте прямые руки в стороны и немного вверх – вдох, опускайте – выдох.

2.Исходное положение такое же. Поднимайте прямые руки в стороны и максимально вверх – вдох, опускайте – выдох.

3.И. п. такое же. Поднимайте прямые руки в стороны-вверх – вдох, опускайте прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед – выдох.

4.И. п. такое же, но руки на колени. Слегка наклоните туловище вперед – выдох, выпрямитесь – глубокий вдох.

5.И. п. такое же, но руки согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны – вдох, согните руки перед грудью и слегка наклонитесь вперед – глубокий выдох.

6.И. п. такое же, но пальцы рук положите на подбородок. Разводите локти в стороны – глубокий вдох, возвратитесь в и. п. и слегка наклонитесь – глубокий выдох.

7.И. п. такое же, но руки согнуть и плечи прижать к туловищу. Сделайте полукруговое движение плечами вперед-вверх – вдох, полукруговое движение плечами в стороны-вниз – выдох.

Эти упражнения можно выполнять и стоя, а 1, 5, 6, 7 упражнения можно выполнять и лежа.

В заключение хочется сказать: не давайте болезням пожилых (сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертония) победить себя, не ленитесь, ведите подвижный образ жизни, занимайтесь лечебной физкультурой. Физические упражнения – залог здоровья и долголетия.

Еще статьи:

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Гипертоническая болезнь

Является хроническим заболеванием, которое поражает различные системы организма и характеризуется повышением артериального давления выше нормы. Гипертоническая болезнь — это наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По статистике, страдающие гипертонической болезнью составляют 15 — 20% взрослого населения. К сожалению, данное заболевание обнаруживает неуклонную тенденцию к росту, и прежде всего это связано с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и др.), довольно часто эта болезнь приводит к инвалидности и смерти.

Повышенное артериальное давление, которым характеризуется гипертоническая болезнь, не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Расстройство механизмов регуляции можно представить следующим образом: нарушение функции высших отделов центральной нервной системы приводит к преобладанию тонуса симпатоадреналовой системы и снижению функции парасимпатической нервной системы, расширяющей просвет сосудов. В дальнейшем, со стороны почек и надпочечников присоединяются расстройства регуляции артериального давления, почки начинают вырабатывать избыточное количество ферментов и гормонов, которые повышают тонус сосудов. Происходит нарушение водно-солевого обмена. Все эти изменения в механизме регуляции приводят к увеличению тонуса артерий и периферического сопротивления току крови, вследствие чего усиливается работа сердца, увеличивается сердечный выброс крови и в результате - повышение артериального давления.

Данное заболевание может возникать вследствие различных причин: например, психических травм, нервно-психического перенапряжения, как правило, связанного с отрицательными эмоциями, а также вследствие закрытой травмы головного мозга. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение. сахарный диабет. климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).

Для гипертонической болезни характерно хроническое волнообразное течение, то есть — когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Но постепенно проявления заболевания нарастают, появляются и развиваются органические изменения. Из-за гипертонической болезни может образоваться ряд осложнений: сердечная недостаточности, ишемическая болезнь сердца, инсульт. поражение почек.

По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают три стадии. Причем всем этим стадиям предшествует пограничная гипертензия - состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90-160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. Если проводить вовремя профилактические мероприятия, то это состояние может не перейти в гипертоническую болезнь.

Классификация по уровню артериального давления .

— нормальное артериальное давление — ниже 140/90 мм рт. ст.

— пограничная артериальная гипертензия — это когда артериальное давление находится в пределах 140/90 — 159/94 мм рт. ст.

— артериальная гипертензия — артериальное давление равняется 160/95 мм рт. ст. и выше.

По характеру прогрессирования симптомов и продолжительности гипертоническая болезнь делится на доброкачественную гипертоническую болезнь (медленно прогрессирующую, либо не прогрессирующую вовсе) и злокачественную гипертоническую болезнь (быстро прогрессирующую). Также выделяют гипертоническую болезнь кризового и некризового течения. Помимо этого, существует деление гипертонической болезни на три основные степени: легкую (мягкую), умеренную и тяжелую — с учетом выраженности и степени устойчивости повышения артериального давления.

При первой стадии гипертонической болезни наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95-180/105 мм рт. ст. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых помогают снизить артериальное давление до нормального уровня.

Вторая стадия гипертонической болезни характеризуется повышением артериального давления до 200/115 мм рт. ст. все основные жалобы, характерные для гипертонической болезни, явно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается только под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в этот период продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии болезни появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и другие.

При третьей стадии гипертонической болезни повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, при этом выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Часто возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность.

При второй и третьей стадиях у больных могут произойти гипертонические кризы — внезапное, резкое изменение артериального давления — проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца, и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит в результате увеличения общего периферического сопротивления сосудов.

Причины возникновения гипертонической болезни — это, как правило, атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение нейроэндокринной регуляции. Причем, развитию заболевания способствуют следующие факторы:

— нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс

— наследственно-конституционные особенности

— профессиональные вредности (шум, напряжение зрения, повышенная и длительная концентрация внимания)

— избыточная масса тела и особенности питания, а именно — излишнее потребление соленой и острой пищи

— злоупотребление курением и алкоголем

— возрастная перестройка регуляторных механизмов (юношеская гипертония, климакс у женщин),

— травмы черепа

— гиперхолестеринемия,

— болезни почек

— атеросклероз

— аллергические заболевания

Повышение артериального давления при гипертонической болезни приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга и почек. Именно от функционального состояния этих органов зависят течение и исход гипертонической болезни.

#image.jpgЛечение и реабилитация гипертонической болезни

Реабилитация больных гипертонической болезнью должна быть строго индивидуальной и планироваться в соответствии со следующими принципами:

1. Лечение больных с пограничной артериальной гипертензией и больных гипертонической болезнью первой стадии проводится, как правило, немедикаментозными методами, такими как бессолевая диета, лечебная физкультура при гипертонической болезни . аутогенная тренировка и др. Только при отсутствии эффекта больным назначаются лекарственные средства.

2. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении принадлежит систематической медикаментозной терапии, которая должна носить комплексный характер. Вместе с тем необходимо систематически выполнять и профилактические мероприятия, среди которых существенное место занимают средства физической культуры, включающие в себя лечебные упражнения при гипертонической болезни.

должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

— подъема тяжестей

— занятий ритмической гимнастикой

— упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

— подъема в гору (с грузом и без него)

— физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

Физические упражнения при гипертонии . являясь биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма и толерантность больного к физическим нагрузкам. Очень важным является и то, что выполнение физических упражнений сопровождается, как правило, возникновением определенных эмоций, что оказывает весьма положительное влияние на протекание основных нервных процессов в коре больших полушарий.

Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса. Лечебные упражнения при гипертонии оказывают положительное воздействие на самочувствие больного гипертонической болезнью, у него уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, происходит значительное повышение трудоспособности.

Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Упражнения при гипертонии должны выполняться свободно с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Очень эффективным является проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажем головы, воротниковой зоны и надплечья до и после занятий.

После гипертонических кризов при второй и третьей стадиях заболевания лечебная гимнастика при гипертонической болезни назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями делаются паузы или проводятся статические дыхательные упражнения. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. В занятия включаются лечебные упражнения при гипертонии, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. При переводе больного на свободный режим назначаются дозированная ходьба и прогулки.

При условии отсутствия кризов больные в зависимости от состояния могут заниматься ЛФК при гипертонии по методике палатного или свободного режима в стационаре или по методике санаторных режимов. В таких случаях на занятиях широко используется исходное положение сидя в чередовании с положением стоя и лежа.

Вместе с лечебной гимнастикой используются утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки и дозированная ходьба, самостоятельные занятия по заданию, игры, элементы гребли, лыжного спорта, плавания.

Особым эффектом обладают плавание и гимнастика в воде. Благодаря тому, что в воде уменьшается вес тела, значительно снижаются статические усилия мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Также погружение в воду способствует тренировке внешнего дыхания.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни первой стадии:

I. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2-3 минуты.

2. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Сделать то же самое — другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

3. И. П. - то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать то же самое в правую сторону.Повторить 6-8 раз.

4. И. П. - то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

5. И. П. - то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. - то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.

7. И. П. - то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6-10 раз.

8. И. П.- стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад - сделать вдох, вернуться в и. п.- выдох. Повторить 4-6 раз.

9. И. П. - стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки - сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны - выдох. Повторить 6-8 раз.

10. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину - сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 6-10 раз.

11. И. П. - основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-8 раз.

12. Тихий бег в течение 1-3 минут, затем спокойная ходьба - 1-2 минуты.

13. И. П. - основная стойка. Раскинуть руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-6 раз.

14. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед - выдох,вернуться в и. п. - вдох. Повторить 4-6 раз.

15. И. П. - сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-10 раз.

16. И. П. - то же самое. Сделать поворот головы в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

17. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 4-5 раз.

18. И. П. - сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6-8 раз.

19. И. П. - то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.

21. И. П. - стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2-4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3-4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3-4 раза.

23. И. П. - стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3-4 раза.

24. И. П. - то же самое. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни второй стадии:

1. И. П. - сидя на стуле. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И. П. - то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз.

3. И. П. - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп — 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. - сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4-6 раз в каждую сторону.

5. И. П. - то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног — 8-12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3-4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1-1,5 мин.

8. И. П. - основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2-3 раза каждой ногой.

9. И. П. - то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и. п. - выдох.

10. И. П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

11. И. П. - то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

12. И. П. - стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5-8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1-1,5 минуты.

14. И. П. - лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3-4 раза.

15. И. П. - лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать 8-10 раз каждой ногой.

16. И. П. - то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8-12 раз.

17. И. П. - то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. - то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног — 20-30 секунд.

19. И. П. - лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. - лежа на спине. 1 - правую руку на пояс, левую - к плечу, 2 — вернуться в и. п. 3 - левую руку на пояс, правую - к плечу, 4 - вернуться в и. п. 5 - правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 - вернуться в и. п. 7 - левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 - вернуться в и. п. Повторить 4 - 5 раз.

22. И. П. - то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 - 2 минуты.

Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Напоследок хочется дать несколько советов больным гипертонической болезнью со стажем:

— переносить адекватную нагрузку очень полезно для сердца

— регулярно выполнять комплекс упражнений, лежа в постели

— побольше гулять, стараться ходить пешком, выбирать дистанцию, которую вы проходите уверенно.

Важной составляющей немедикаментозной терапии является ЛФК при гипертонии. Лечебная физкультура положительно влияет на весь организм в целом. Она активизирует работу иммунной системы, повышает интенсивность мышечных сокращений, уменьшает вероятность возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах и, самое главное, нормализует показатели артериального давления. Благодаря этому создаются благоприятные условия для скорейшего выздоровления от гипертонической болезни.

Гипертоническая болезнь требует лечения. Медикаменты способствуют восстановлению нормальных показателей кровяного давления. Различные физиотерапевтические мероприятия помогают поддерживать его в нормальном состоянии. К их числу относятся занятия физкультурой. Для пациентов с гипертонией подобраны специальные упражнения, которые улучшают их общее самочувствие и предупреждают появление повторных перепадов АД. ЛФК предназначена непосредственно для восстановления и нормализации деятельности сердечно-сосудистой и других систем, работа которых по ряду причин вышла из строя.

Лечебная гимнастика выполняет одновременно несколько важных функций:

• Укрепление сосудов;
• Укрепление иммунной системы;
• Обогащение крови кислородом;
• Нормализация процесса кровообращения;
• Устранение проблем с лишним весом;
• Улучшение настроения.

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертензии играет одну из важных ролей. Умеренная физическая активность благотворно сказывается на деятельности всего организма, что неоднократно было доказано медиками. Полезными являются лишь регулярные занятия спортом.

Лечебная физкультура имеет огромное количество преимуществ перед другими подобными способами лечения гипертонической болезни. Она не только предупреждает новые перепады артериального давления, но и не дает возникать тяжелым осложнениям, таким как атеросклероз, инфаркт миокарда, тромбофлебиты и нарушение кровообращения в области мозга.

Как и любой другой терапевтический метод лечения гипертонии, лечебная физкультура имеет ряд особенностей, которые следует брать во внимание. Речь идет о следующих нюансах:

• Комплекс лечебных упражнений должен разрабатываться индивидуально для каждого пациента. В зависимости от текущего состояния гипертоника и степени течения патологического процесса подбирается уровень и интенсивность тренировки;
• В программу упражнений не должны входить соревновательные виды спорта. Никто не сомневается в том, что футбол, баскетбол, теннис и другие подобные игры являются весьма увлекательными. Однако при проблемах с артериальным давлением они могут нанести организму серьезный вред. К тому же гипертонику не следует испытывать эмоциональную напряженность к сопернику, так как лишние переживания вызывают очередной скачок АД;
• При занятиях обязательно нужно вести контроль над уровнем кровяного давления. В случае, если на тонометре будут показаны значения более 160 на 90 мм рт. ст., то пациенту придется отложить тренировку на более удачное время.

Если во время проведения ЛФК гипертоник почувствует недомогание, ему нужно будет сообщить об этом лечащему врачу.

Разминка

Нельзя приступать к ЛФК при гипертонии без проведения разминки. Она подготавливает тело человека к тренировке, которую составляет разработанный врачом комплекс упражнений.

Разминка может выступать в качестве утренней гимнастики, которая помогает взбодриться после ночного сна и наполнить тело необходимой энергией. Она включает в себя несколько простых упражнений.

Разминка делится на 2 комплекса. Далее представлены упражнения, которые необходимо выполнять каждое утро до того, как встать с постели. А значит, такую тренировку гипертоник должен провести в кровати. Ему потребуется выполнить следующие действия:

1. На вдохе нужно потянуться, после чего медленно расслабиться. Данное упражнение особенно полезно при повышенном давлении;
2. Стопами и кистями рук требуется прорисовать воображаемые круги в воздухе. Это позволит хорошо размять мышцы и суставы;
3. Держа голову на подушке, необходимо поворачивать ее в разные стороны;
4. Теперь необходимо принять положение сидя на кровати и наклонить вперед голову. Нужно постараться сделать так, чтобы подбородок прикасался к впадине, расположенной в области шеи. По завершению данного действия остается наклонить голову в разные стороны, стараясь прикоснуться ухом к поверхности плеча;
5. Снова в положении сидя требуется поднять вверх руки. Это делают на вдохе. На выходе их опускают.

Упражнения не вставая с постели помогут окончательно проснуться

После несложной разминки в постели можно приступать к следующей методике, которая позволяет улучшить общее самочувствие человека с гипертонией. Она состоит из таких упражнений:

1. Для начала нужно стать на носочки и походить на них. После требуется сделать то же самое, только на полной стопе. Данное упражнение выполняется в течение 3 минут;
2. Поочередно необходимо поднимать ноги к груди, предварительно согнув их в колене. Руки в это время должны находиться на талии. Длительность выполнения упражнения равняется 2 минутам;
3. Нужно медленно поднимать руки, а ногу отводить назад, ставя ее на носочек. Во время вдоха требуется хорошо прогнуться. На выдохе тело следует полностью расслабить. Упражнение выполняют по 5 раз на каждую ногу;
4. Для этого упражнения требуется обычная палка. Ее следует держать и в это же время поворачивать туловище. После необходимо поднять один из концов палки. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты;
5. Нужно стоять на стопах, держа ноги вместе. В руках следует разместить палку. После требуется сделать выпад в правую сторону, отводя при этом палку в этом же направлении. После человек должен вернуться в исходное положение. Такую же манипуляцию проводят в обратную сторону. Действие повторяют по 6 раз;
6. Палку требуется держать на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно постараться дотянуться правым коленом, а после левым. Упражнение делают по 8 раз на каждую ногу.

Когда пациент, болеющий гипертонией, закончит тренировку, за основу которой были взяты упражнения лечебной гимнастики, ему останется лишь осторожно встряхнуть стопы и кисти рук. Так удастся сбросить с себя лишний физический груз и расслабить мышцы.

Комплекс упражнений

При составлении лечебного комплекса упражнений обязательно обращается внимание на этап развития гипертонической болезни. Проще всего расписать план занятий для пациентов, у которых диагностирована начальная неосложненная стадия. У них нет серьезных противопоказаний для занятий активными видами спорта. При желании, больные могут заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде, а также играть в подвижные игры.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, но не слишком утомляющим. Пациентам с начальной стадией гипертонии хорошо подходят:

• Ходьба с высоким подъемом колен;
• Ходьба с выпадами;
• Скручивания туловища;
• Приседания;
• Махи ногами;
• Наклоны.

Не стоит игнорировать интенсивную ходьбу в утренние часы. Чтобы прогулка была полезной, гипертонику следует придерживаться скорости 6-7 км/час. Дальность ходьбы при таком темпе может составлять до 6,5 км. Лучше всего начинать заниматься с минимальной дистанции, которая не превышает 3 км.

Ходьба – самое доступное и при этом очень полезное упражнение

Иначе обстоят дела с выбором комплекса упражнений для проведения ЛФК при гипертонической болезни второй стадии. Таким больным подходит утренняя гимнастика, плаванье, ограниченная в скорости и времени ходьба, подвижные виды игр и езда на велосипеде. Перед началом тренировки и после нее желательно каждый раз делать массаж воротниковой зоны, плеч, надплечий и паравертебральных зон.

Физические упражнения на второй стадии развития гипертонии несколько уступают тем, о которых выше шла речь. Интенсивность аэробных нагрузок пациентам следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ненужного перенапряжения.

При составлении программы занятий на длительный период можно ориентироваться на стандартную схему ЛФК, представленную в таблице.

Номер недели
1	Пешие прогулки, которые по длительности не превышают 20 минут.
2	Ходьба в течение 20 минут в более быстром темпе, чем на прошлой неделе.
3	Смена 3 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 2 пробежек по 1 минуте.
4	Смена 4 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 3 пробежек по 1 минуте.
5	Смена 4 циклов ходьбы, длительностью по 3-4 минуты, и 3 пробежек по 2 минуты.
6	Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 3 минуты.
7-11	Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 4 минуты.
12 – …	Требуется увеличивать продолжительность пробежки на 1 минуту каждую неделю.

Данная многоступенчатая аэробная нагрузка положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов, не приносят организму абсолютно никакого вреда.

С осторожностью нужно выполнять ЛФК пациентам с гипертонией третьей стадии развития. На данном этапе у человека присутствуют серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому физическая активность у него должна быть умеренной.

Лучше всего с таким диагнозом ограничиваться дозированной ходьбой и лечебной гимнастикой. Массаж воротниковой зоны перед тренировкой в этом случае проводить запрещается.

Плавание при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется плавать. В бассейне или открытом водоеме можно провести тренировку, которая не требует использования дополнительного оборудования. К тому же данный вид ЛФК позволяет полноценно расслабить все мышцы после напряжения тела.

Плавание помогает человеку с проблемным давлением восстановить нервную систему и нормализовать АД. Занятия лучше всего проводить под руководством опытного специалиста. Обязательно в комплекс занятий рекомендуют включить упражнения, при выполнении которых используется палка.

Во время занятий плаванием кровь насыщается большим количеством кислорода. Все потому, что человеку приходится активно и глубоко дышать. Дополнительно такая тренировка позволяет восстановить тонус сосудов, благодаря чему нормализуются показатели артериального давления.

Особенно полезны регулярные занятия в воде тем гипертоникам, у которых имеются проблемы с весом. Также они рекомендованы пациентам с атеросклерозом. Упражнения в воде приводят к сжиганию большого количества калорий, за счет чего человек быстрее теряет лишние килограммы. А ведь именно они являются одной из причин регулярного повышения уровня артериального давления.

Противопоказания

Лечебная физкультура в качестве одного из методов терапии подходит не всем пациентам, которые страдают от гипертонической болезни. Все потому, что данный способ лечения имеет ряд противопоказаний. ЛФК точно не подходит лицам со следующими нарушениями и проблемами со здоровьем:

• Злокачественное течение артериальной гипертонии, при которой давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст.;
• Обостренное течение гипертонии;
• Воспалительные процессы вен;
• Сахарный диабет;
• Почечная недостаточность;
• Сердечная недостаточность на стадии декомпенсации;
• Тяжелая аритмия;
• Аневризма;
• Стенокардия.

Перед тем, как назначить лечебную физкультуру, врач должен убедиться в отсутствии у его пациента указанных выше противопоказаний. В противном случае гимнастика приведет к развитию серьезных осложнений, которые значительно утяжелят процесс лечения гипертонической болезни.

В результате перенапряжения центральной нервной системы нарушается нервно-гуморальная регуляция артериального давления, повышается мышечный тонус артерий и в особенности артериол, что приводит к повышению АД до 160/90 мм рт. ст. и выше, развивается гипертоническая болезнь. В зависимости от физического состояния различают пять уровней физического развития (I – высокий, II – выше среднего, III – средний, IV – низкий, V – очень низкий), составляют программу занятий ЛФК. При низком уровне ЛФК начинают в стационаре, а по мере увеличения физических возможностей пациента – продолжают амбулаторно.

Задачи ЛФК и массажа : укрепить организм больного, снизить реактивность нервной системы, укрепить тормозной процесс и выработать устойчивость психики, снизить повышенный сосудистый тонус, улучшить кровоснабжение органов, повысить окислительно-восстановительные процессы, задержать развитие атеросклероза, уменьшить и снять симптомы заболевания (тяжесть в голове, головную боль, плохое самочувствие и др.).

Особенности ЛФК

Формы ЛФК: при I и II стадиях болезни: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированная ходьба, терренкур, плавание, туризм, гребля, подвижные игры, лыжные прогулки, массаж воротниковой области; при III стадии – лечебная гимнастика и дозированная ходьба. Больные с высоким уровнем физического развития не нуждаются в специальных занятиях лечебной гимнастикой.

1. Применяют общеукрепляющие упражнения, чередуя их с дыхательными.
2. Специальные упражнения (снижают сосудистый тонус): на расслабление мышц, дыхательные, на координацию и тренировку вестибулярного аппарата (стояние с сомкнутыми ступнями, на одной ноге с опорой на носок второй, на одной ноге без опоры, стояние на линии, ходьба по коридору, ходьба по линии).
3. Продолжительность занятий – от 15 до 60 минут.
4. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без усилий и напряжений в ИП лежа, сидя, стоя.
5. Упражнения для рук выполняют осторожно, так как они вызывают большее повышение АД, чем для ног.
6. Упражнения с наклонами, поворотами и вращением головы и туловища в первые дни занятий выполняют в медленном темпе и повторяют по два-три раза с неполной амплитудой движений. Темп постепенно ускоряют, увеличивают число повторений и переходят к более глубоким наклонам.
7. На третьей-четвертой неделе включают упражнения для развития силы, в том числе и изометрические, которые выполняют в течение 30-60 секунд, после которых обязательны упражнения на расслабление мышц и статические дыхательные упражнения в течение 20-30 секунд при I стадии болезни и 1,5-2 минут – при второй.

Противопоказания : общие, повышение АД свыше 200/110, понижение АД на 20-30 %, сопровождающееся резким ухудшением самочувствия пациента, приступ стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца , состояние после гипертонического криза, выраженная одышка и резкая слабость.

Массаж

Показан при I и II стадиях гипертонической болезни, при III стадии – противопоказан. В ИП сидя массируют заднюю поверхность шеи, область надплечья, спины, паравертебральных зон. Применяют непрерывное поглаживание, растирание, разминание. Рекомендуют массаж волосистой части головы и лобной части лица (особенно тщательно массируют сосцевидные отростки), массаж нижних конечностей и живота. Продолжительность массажа – 10-15 минут.

Схема построения занятий лечебной гимнастикой при II-III стадии гипертонической болезни

Раздел занятий	Упражнения	Продолжительность, в мин	Методические указания
Вводный	1. Упражнения для мелких и средних мышечных групп конечностей или ходьба 2. Дыхательное упражнение	2-3	При III ст. болезни применяют только упражнения для мелких и средних мышечных групп конечностей
Основной	1. Упражнения для тулови ща. 2. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 3. Упражнения для конечностей. 4. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 5. Ходьба или тренировка вестибулярного аппарата. Пауза для отдыха. 6. Дыхательное упражнение Пауза для отдыха. 7. Упражнения со снарядами. 8. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 9. Упражнения на координацию. 10. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 11. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Пауза для отдыха	10-20	При III ст. применяют облегченные варианты упражнений. При III ст. упражнения 3 и 4 исключают. При III ст. ходьбу применяют в облегченных вариантах. При III ст. упражнения 7 и 8 исключают
Заключительный	1. Упражнения для мелких мышечных групп конечностей, ходьба. 2. Дыхательное упражнение		При III ст. упражнение можно заменять упражнением для рук
	Всего	14-26

Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни

1. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги вместе, попеременно поднимают и опускают руки (вверх – вдох, вниз – выдох); повторять 4-6 раз каждой рукой;
2. ИП сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч, ноги вместе, производят круговые движения руками в плечевых суставах; повторять 5-6 раз, дыхание произвольное;
3. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги вместе – вдох, левую ногу сгибают в коленном суставе и прижимают бедро к груди и животу с помощью рук – выдох; те же движения правой ногой; повторять 2-3 раза;
4. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч – вдох, туловище наклоняют в сторону, руки опускают на пояс – выдох; возвращаются в ИП (3-5 раз);
5. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги на ширине плеч, руки поднимают вверх – вдох; опуская руки, отводят их назад и наклоняются вперед, не опуская голову – выдох (3-4 раза);
6. ИП – в выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе, делая шаг назад левой ногой, поднимают палку вверх над головой – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения правой ногой (3-5 раз);
7. ИП стоя, в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги на ширине плеч, туловище поворачивают в сторону, палку поднимают вверх – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения в другую сторону (3-5 раз);
8. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе; руки и правую ногу отводят в сторону, держат их в этом положении две секунды – вдох; опускают руки и ногу – выдох; те же движения левой ногой (3-4 раза);
9. ИП стоя, руки разведены в стороны, ноги вместе; делают широкие круговые движения руками вперед, затем назад; дыхание произвольное (3-5 раз);
10. ИП стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч; производят круговые движения туловищем попеременно влево и вправо; дыхание произвольное (2-3 раза);
11. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Первичная артериальная гипотензия (гипотония)

Характеризуется понижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического – ниже 60 мм рт. ст. Различают физиологическую гипотензию, без признаков патологии (жалоб нет, трудоспособность не нарушена) и патологическую , с патологическими симптомами (головные боли, головокружение, слабость, сонливость, склонность к ортостатическим реакциям и др.).

Задачи ЛФК и массажа

Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и сосудистого тонуса. Повышение сократительной способности миокарда. Общее укрепление организма и повышение эмоционального тонуса больного.

Особенности методики ЛФК

Аналогична ЛФК при недостаточности кровообращения I ст. Время занятий – 15-40 минут. Широко используют упражнения на равновесие и координацию движений, динамические и изометрические упражнения для развития силы без последующих упражнений на расслабление мышц. Частая перемена ИП. При хорошей физической подготовке – спортивные игры по облегченным правилам, лыжные прогулки и др. Рекомендуют прием контрастного душа, посещение бани (сауны). В сауне находятся по 3-5 минут (два-три захода), после чего принимают холодный душ (теплый душ или ванна приводят к снижению артериального давления).

Массаж

Массируют воротниковую зону, но более энергично, чем при гипертонической болезни, исключая массаж волосистой части головы. Также проводят общий массаж в течение 15-35 минут.

Можно с уверенностью сказать, что главную роль в восстановлении больных, перенесших острое нарушение кровообращения головного мозга, играет ЛФК после инсульта. Этому есть физиологическое объяснение, которое основывается на особенностях функционирования нервной системы.

Принципы действия ЛФК у неврологических больных

Головной мозг является скоплением нейронов, которые посредством многочисленных связей соединены со всем телом. Каждая группа нервных клеток отвечает за регуляцию определенной функции органов и систем. Например, двигательная зона обеспечивает способность человека совершать произвольные движения, мозговой центр зрения и слуха обеспечивает правильное восприятие и анализ зрительного и слухового раздражения.

При инсульте происходит гибель нервных клеток в зоне инфаркта мозга или кровоизлияния. В зависимости от того, управление какими функциями располагается в этом месте, возникают различные неврологические проявления: параличи, нарушения речи, координации движения.

Возвращение утраченных функций после перенесенного инсульта идет 3 путями:

• восстановление тех структур нервной ткани, которые имеют обратимые повреждения, то есть не погибли, а находятся в угнетенном состоянии;
• восстановление полностью погибших элементов путем замены их на новые;
• передача обязанностей погибших нейронов соседним нервным клеткам.

ЛФК при инсульте помогает ускорить все эти механизмы и уменьшить время на возвращение утраченных функций.

Восстановление структур нервной ткани, имеющих обратимые повреждения

Главным образом к ним относится восстановление проводимости нервных волокон клеток, которые не погибли, а впали в глубокий биохимический стресс. Физические упражнения после инсульта, которые больной выполняет сам или с помощью инструктора, создают мощный поток нервных импульсов, идущих от мышц в головной мозг. За счет этого происходит пробуждение угнетенных нервных клеток, и образуются новые пути передачи возбуждения в центральную нервную систему. Таким образом закладываются основы для полного контроля головного мозга за функциями организма: возвращение утраченных произвольных движений, речи.

Восстановление погибших элементов на новые

Здесь необходимо уточнить, что речь идет не о погибших нервных клетках, расположенных непосредственно в зоне кровоизлияния или инфаркта мозга и не подлежащих восстановлению, а о разрастании отростков нейронов, которые остались живы, после перенесенного приступа болезни. За счет образования многочисленных новых нервных волокон происходит увеличение числа контактов между нервными клетками и управляемыми ими органами. Все этого помогает вернуть утраченные функции даже при малом количестве сохранившихся в живых нейронов.

Гимнастика после инсульта усиливает приток крови к движущимся мышцам, а значит, увеличивает питание и доступ кислорода. Все это приводит к усиленному росту новых нервных волокон. Постоянная стимуляция головного мозга нервными импульсами, которые возникают в мышце во время движения, приводит к увеличению контактов нейронов между собой, что также хорошо сказывается на контроле за органами.

Передача обязанностей погибших нейронов соседним нервным клеткам

Как известно, «нервные клетки не восстанавливаются », поэтому очаг инсульта в дальнейшем превращается в рубец. Однако природа заложила в организм удивительную функцию передачи обязанностей погибших клеток на соседние элементы. В головном мозге после перенесенного острого нарушения кровообращения функции разрушенных нервных клеток начинают выполнять их здоровые соседи. Передача полномочий происходит исключительно под стимулирующим действием нервных импульсов. Именно на это и направлена лечебная гимнастика после инсульта, ведь движения мышц – мощный источник нервного возбуждения, передаваемый в головной мозг.

ЛФК в зависимости от стадии инсульта

Главными целями ЛФК у больных с инсультом являются:

• восстановление произвольных движений;
• недопущение образования спаек в области суставов;
• уменьшения тонуса мышц на парализованной стороне;
• укрепление организма.

От того, сколько времени прошло от первых признаков инсульта, выделяют следующие периоды болезни:

• острейший (первые 72 часа);
• острый (до 28 суток);
• ранний восстановительный (от 28 суток до 6 месяцев);
• поздний восстановительный (от 6 месяцев до 2 лет);
• период остаточных явлений (более 2 лет).

Каждому из этих периодов соответствует отдельный комплекс упражнений ЛФК.

Острейший и острый период

Восстановительная гимнастика после инсульта незаменима уже в первые дни пребывания больного в блоке интенсивной терапии. Инструктор ЛФК или обученный родственник проводят комплексы упражнений, направленные на предотвращение дыхательных осложнений и недопущения образования контрактур в суставах на поврежденной стороне.

Для этих целей используют дыхательные упражнения, лечение положением и пассивные движения.

Дыхательные упражнения

Мероприятия по восстановлению правильного дыхания начинаются со 2-3 дня лечения в ПИТ. Дыхательные упражнения после инсульта заключаются в контролируемом больным изменении темпа и глубины вдоха и выдоха, следуя командам инструктора ЛФК. Это могут быть ритмичное дыхание под счет, упражнения на произвольное урежение частоты дыхательных движений; изменение типа дыхания, например, с грудного на брюшной и наоборот.

Лечение положением

Оно необходимо для предотвращения появления контрактур (тугоподвижности) суставов. Вялый паралич, наблюдающийся у больных в первые 2 недели после инсульта, постепенно сменяется спастическим. Из-за повышенного тонуса возникают необратимые изменения в суставах на больной стороне, которые ведут к ограничению движений в них. Для борьбы с этим осложнением используется такой метод ЛФК, как лечение положением.

Он заключается в следующем: больную конечность укладывают таким образом, чтобы она была максимально вытянута и находилась в положении, противоположном действию спазмированных мышц. Например, на руке повышенный тонус после инсульта чаще всего наблюдается в мышцах, приводящих плечо и поворачивающих ладонь кнутри, сгибающих пальцы кисти. Поэтому лечебным положением в данном случае будет следующее: больная рука выпрямлена, отведена в сторону на 30-40⁰ (постепенное доведение до 90⁰), лежит на стуле, поставленном рядом с кроватью; ладонь раскрыта, пальцы выпрямлены (для фиксации этого положения используют мешочек с песком, положенный на ладонь); большой палец находится в положении хвата (как-будто в ладони лежит маленький мяч, который он держит).

Лечение положением проводят через каждые 1,5-2 часа, при этом удерживается оно до момента возникновения неприятных ощущений или боли в здоровых мышцах.

Пассивная гимнастика

Выполняется только после проведения сеанса лечения положением, когда тонус мышц ослабевает. Занятия начинают со здоровой конечности, в которой проводят активные движения (больной сам выполняет упражнения), охватывающие все виды движений в конкретном суставе (сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение). Затем переходят на больную сторону, движения в суставах которых производит инструктор ЛФК. Пассивные упражнения против инсульта начинают выполнять с дистальных отделов конечностей (с суставов пальцев), постепенно двигаясь вверх.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, движения должны выполняться по определенным правилам, в противном случае они могут навредить. Отличной иллюстрацией к основным методическим подходам этого раздела ЛФК является видео пассивная гимнастика после инсульта:

Примерный комплекс упражнений ЛФК при инсульте для лежачих больных

Общая продолжительность комплекса 25-30 минут. В течение занятия необходимо делать передышки по 1-2 минуты, ориентируясь на самочувствие больного. Закончить гимнастику следует правильной укладкой парализованной конечности (лечение положением).

Массаж при инсульте может быть назначен через 2 недели от возникновения заболевания. Он включает простейшие классические приемы: легкое поглаживание на пораженной стороне и умеренное растирание, разминание на здоровых мышцах.

Ранний восстановительный период

Упражнения для восстановления после инсульта в этот период наряду с пассивными включают активные движения больной конечностью. Даже малейшая способность мышц к произвольному сокращению должна использоваться для возвращения утраченных двигательных функций. Тренировка на активное сокращение мышц должна быть обязательно введена в дневной комплекс ЛФК.

Комплекс ЛФК с применением активных движений, в которые входят упражнения для руки после инсульта, выглядит примерно так:

Способность больного удерживать равновесие при самостоятельном сидении – признак того, что необходимо разнообразить выполняемые упражнения. В комплекс ЛФК включаются движения в пояснице и шее: наклоны, повороты.

Подготовка к ходьбе начинается с имитации шагающих движений в положении лежа на спине.

Поздний восстановительный период

Особенностью ЛФК в этот период является добавление в комплекс ежедневной гимнастики упражнений на преодоление сопротивления. Эффект занятий напрямую зависит от правильной техники. Для облегчения понимания того, как именно нужно выполнять движения, можно просмотреть примерный комплекс упражнений лфк после инсульта видео:

Огромную роль в формировании нормального напряжения мышц и ускорения процессов возвращения двигательных функций играет массаж после инсульта. Он должен проводиться несколько раз в год по 10-20 сеансов.

Знаменитое выражение «нервные клетки не восстанавливаются», к сожалению, является правдой. Однако, даже потеряв значительное количество нейроном в зоне инсульта, можно добиться хорошего восстановления произвольных движений с помощью лечебной физкультуры.

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония - этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

• частые стрессовые ситуации;
• вредные привычки;
• злоупотребление соленой пищей;
• неправильное питание;
• гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

• раздражительность и плохой ночной отдых;
• появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
• головокружения и постоянная мигрень;
• учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
• общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового
   кровообращения.
2. Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.

Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

Разминка для гипертоников

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
3. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
4. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
5. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
6. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

• расширяет сосудистые сетки;
• повышает уровень гемоглобина;
• улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
• увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

на

Комплекс эффективных упражнений для снижения артериального давления

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

• Лечение по методу Стрельниковой
• Упражнения по Бутейко
• Занятия по Шишонину
• Другие примеры

Последний вариант - отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Лечение по методу Стрельниковой

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:

1. Лошадка. Исходное положение - любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
2. Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
3. Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
4. Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
5. Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
6. Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
7. Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
8. Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте - вдох, а в исходной позе - выдох.
9. Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
10. Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.

Важно! Занимаясь по системе Стрельниковой, особое внимание следует уделять правильному дыханию. Вдохи делаются носом, а выдох - ртом. Каждое упражнение нужно делать 6 – 8 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать. Если самочувствие ухудшается, зарядку лучше не делать.

Упражнения по Бутейко

Эти упражнения при заболевании гипертонией оказывают на организм благотворное воздействие:

• укрепляют кровеносные сосуды;
• насыщают органы кислородом;
• улучшают кровообращение.

Обратите внимание! Согласно мнению Бутейко, комплекс разработанных им упражнений помогает полностью избавиться от заболевания. Занятия нормализуют баланс между количеством кислорода и углекислого газа в организме.

Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок. Вдохи производятся носом и максимально бесшумно:

1. Дыхание верхним отделом легких. На вдохи и выдохи отводится по 5 секунд. После них пауза - такой же протяженности. Повторить действия 10 раз.
2. Дыхание грудью и животом. На вдохи и выдохи отводится по 7,5 секунды, а на отдых - 5. Выполнить 10 повторений.
3. Остановить дыхание на 5 – 10 секунд. Массажировать нос. Достаточно одного повторения.
4. Дышать по очереди каждой половинкой носа. 20 раз на обе стороны.
5. Вдыхая, втянуть живот (7,5 секунды), выдыхая, принять исходное положение (7,5 секунды). Сделать небольшую паузу. Выполнить 10 раз.
6. Следующее упражнение позволяет обеспечить легким максимально возможную вентиляцию. Необходимо сделать 12 очень глубоких вдохов и выдохов за 1 минуту. На последнем выдохе задержать дыхание.

Все упражнения из комплекса Бутейко нужно выполнять сообразно нескольким принципам:

1. Гимнастику нужно делать в положении сидя. Тело должно быть максимально расслабленным, взгляд направлен вверх.
2. Вдох должен осуществляться через нос. Дыхание тихое и спокойное. Не рекомендуется вдыхать полной грудью, как бы до конца.
3. Если кажется, что воздуха не хватает, можно делать более глубокий вдох.

Если все сделано правильно, по телу как бы разливается тепло. Это ощущение будет усиливаться в процессе занятий.

Занятия по Шишонину

Комплекс упражнений, составленный доктором Шишониным, избавляет от повышенного артериального давления, головной боли, мигрени, бессонницы и многих других неприятных состояний.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из 7 пунктов:

1. Метроном. Сидя на стуле, наклонить голову сначала в правую, а потом в левую сторону. В каждой крайней точке задерживаться примерно на 30 секунд.
2. Пружина. Наклонять голову вниз так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Остановиться в такой позе на полминуты. После потянуть шею вперед и снова задержаться.
3. Повернуть голову максимально в сторону. Остановиться на 30 секунд. Занять начальное положение. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
4. Это упражнение практически такое же, как и предыдущее, только при поворотах головы руки необходимо класть на плечи. Локти в этот момент должны располагаться параллельно полу.
5. Факир. Соединить ладони за шеей. Локти свести на максимально возможное расстояние. Крутить головой из стороны в сторону. В крайних точках останавливаться на 30 секунд.
6. Цапля. Начальное положение, как и во всех остальных упражнениях, - сидя. Ладони положить на коленки. Потянуться подбородком вверх, смотря при этом в потолок. Одновременно с этим движением отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед. Отдохнуть. Повторить снова.
7. Гусь. Начальное положение - стоя. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Потянуть шею вперед и повернуть голову вправо или влево. Делать так до тех пор, пока не станет больно. Остановиться на пару секунд. Вернуться назад. Отдохнуть и повторить те же движения, только в другую сторону.

После выполнения гимнастики доктор Шишонин рекомендует сделать массаж шеи.

Другие примеры

Есть еще комплексы упражнений, которые помогают улучшить состояние при гипертонии. Благодаря им нормализуется процесс кровообращения и расширяются кровеносные сосуды.

1. Для первого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Ноги не сгибать. Руки положить ровно вдоль тела. На вдохе вытянуть руки за головой, потянув на себя пальцы ног. Производить ногами колебательные движения из одной стороны в другую. Сделать так, чтобы тело начало повторять движения ног. По возможности повторять около 3 минут. Указаний относительно того, как дышать, нет.
2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, только под шею нужно положить небольшой валик. Поднять руки и ноги. И ступни, и ладони должны располагаться параллельно поверхности, на которой лежит человек. Трясти конечностями 2 минуты.
3. Следующее упражнение следует делать стоя, ноги на ширине плеч. Руки сначала опустить, а потом сцепить в замок слева. При этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая - вниз. Вдохнуть. Резким движением повернуть тело вправо и выдохнуть. После небольшой паузы выполнить для другой стороны. Количество повторений - 5.
4. Начальное положение - как в предыдущем упражнении. Подняться на носочки, широко разведя руки. Произвести глубокий вдох. «Встряхнуть» руками, представив, что в них тяжелое одеяло. Вернуться в первоначальную позу и выдохнуть. Сделать 10 повторений.

Физические упражнения - часть комплексного лечения гипертонии. Занятия так же эффективны, как и медикаменты. Если строго следовать всем врачебным рекомендациям, можно быстро поправить здоровье и привести в норму давление.

Сегодня от гипертонии страдает до 20% взрослого населения, и с каждым годом наблюдается стремительный рост развития этого недуга у людей, моложе 30 лет.

Гипертоническая болезнь часто называется «невидимой убийцей», поскольку в большинстве случаев диагноз ставится тогда, когда больной попал в реанимацию или вызвал скорую помощь по причине плохого самочувствия.

Конечно, обнаружить заболевание самостоятельно получается не всегда, так как гипертония может протекать и вовсе бессимптомно.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Однако самым явным признаком развития гипертонии является значительное отклонение показателя артериального давления от нормы, и проявляется оно исключительно повышением давления в артериях. Чтобы определить такой недуг, как гипертония, достаточно измерить артериальное давление в домашних условиях, для этого используется тонометр.

Поставить точный диагноз сможет также врач после профилактического осмотра больного.

В качестве признаков наличия заболевания могут быть следующие симптомы:

• (в височной части или в области затылка);
• сильная пульсация в висках;
• сильное потоотделение;
• слабость, упадок сил и раздражительность;
• учащенное сердцебиение (тахикардия);
• появление «мушек» перед глазами при резкой смене положения тела;
• отек лица в утренние часы;
• онемение конечностей, в частности пальцев рук.

Идеальным считается кровяное давление в пределах 120/80, в зависимости от возраста человека и его физиологических особенностей. При измерении давления крови в артериях показатель может варьироваться, даже незначительная физическая нагрузка может повысить его значения.

Поэтому специалисты рекомендуют проводить проверку давления исключительно в утренние часы, когда организм еще не успел полностью пробудиться и активно работать. Если же показатель кровяного давления оказывается выше 140/90 – это серьезный повод обратиться к врачу.

При гипертонии нередко ухудшается память и снижаются интеллектуальные способности, ведь при малоподвижном образе жизни мозг не получает достаточного количества кислорода. Однако предупредить развитие гипертонической болезни и других смежных недугов вполне можно, если вовремя начать лечение.

7 упражнений по Шишонину

Гимнастика по системе Шишонина заключается в выполнении несложных упражнений для шейного отдела. Впервые большую известность такая практика приобрела еще в 2008 году, когда был выпущен первый одноименный диск Шишонина – человека, который является кандидатом медицинских наук, научным руководителем клиники физической реабилитации и просто многоуважаемым академиком.

Доктор Шишонин утверждает, что этот комплекс упражнений поможет нормализовать кровообращение, а также нормализовать кровяное давление в артериях, что так важно при лечении гипертонии.

Нарушение кровообращения вызывают напряженные мышцы шеи, особенно это характерно для людей, чья профессия вынуждает подолгу находиться в сидячем положении. Из-за этого мышцы шейного отдела устают и теряют свою эластичность, вследствие чего затрудняет отток крови, а затекшие мышцы начинают сдавливать находящиеся вблизи нервы.

Шейная гимнастика по системе Шишонина ничем не вредит здоровью человека, однако здесь самое главное соблюдать все рекомендации, учитывать противопоказания и правильно выполнять упражнения.

Что касается показаний, то практиковать лечебную гимнастику Шишонина особенно рекомендуется людям, страдающих от:

• шейного остеохондроза;
• болей в голове, мигреней;
• проявлений головокружения;
• повышенного артериального давления;
• ночной бессонницы и сонливости в дневное время;
• снижения концентрации внимания.

Эти же самые симптомы могут проявляться и при гипертонии, поэтому такая гимнастика может значительно улучшить общее самочувствие больного.

Особенно полезной окажется шейная гимнастика для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, часто подвергается стрессам и нерегулярно питается, а нерациональное питание в свою очередь приводит к медленному, но активному отложению солей в суставах и внутренних органах.

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Упражнение «Метроном»	примите положение – сидя, выпрямитесь, наклоняйте медленно голову к правому плечу, задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение; далее проделайте то же самое, но только в другую сторону.
Упражнение «Пружина»	Наклоните голову вниз, коснитесь подбородком груди, задержитесь в таком положении на полминуты, затем вытяните шею немного вперед, также сделайте паузу.
Упражнение «Взгляд в небо»	Поверните голову влево до того уровня, когда появятся неприятные ощущения в шее, зафиксируйтесь на полминуты и повторите тоже самое, только повернув голову в другую сторону.
Упражнение «Рамка»	так же, как и в предыдущем упражнении, нужно поворачивать голову в стороны, только на каждое плечо по очереди кладите руки так, чтобы положение локтя было параллельно полу; при развороте головы в каждую сторону делайте паузу около 30 секунд.
Упражнение «Факир»	Зафиксируйте руки так, чтобы ладони соединились сзади шеи, при этом локти приблизить друг к другу, поворачивайте голову сначала влево, затем пауза 30 секунд, далее поворачивайте вправо и также пауза.
Упражнение «Цапля»	исходное положение – ладони на коленях, неторопливо тяните подбородок вверх, устремляя взгляд в потолок, при этом одновременно отводите руки за спину, сделайте паузу, далее подбородок вниз, руки вперед и немного вниз, затем пауза; после этого выполните растяжку: наклон головы к правому плечу, при этом надавливайте рукой на шею, затем тоже самое только наклон головы к левому плечу.
Упражнение «Гусь»	Исходное положение – стоя, подбородок держим параллельно полу, тяните шею вперед, затем поверните голову влево и наклоните к плечу до ощущения дискомфорта, задержитесь на несколько секунд и повторите тоже самое, но с другой стороны.

В качестве закрепления сделайте массаж руками. Если рядом с вами находятся родные или друзья, попросите их об этом.

Если же никого рядом нет, массаж можно сделать самостоятельно, главное не давить сильно на шею, а начинать разминать стоит в области затылка. Для проведения этой процедуры вполне будет достаточно 5-10 минут или до ощущения прилива крови к шейному отделу.

Гимнастика при гипертонии

Пациентам, страдающим гипертонической болезнью, рекомендуется изменить свой образ жизни. Желательно не просто быть активным, но и выполнять специальные физические упражнения, которые могут существенно улучшить состояние больного.

В самом начале упражнения должны выполняться в присутствии специалиста или под наблюдением врача, который определит оптимальную нагрузку в соответствии с тяжестью заболевания.

Выделяют методику ЛФК – это комплекс физических упражнений, который рекомендован для больных гипертонией. В программу ЛФК включают несколько составляющих, которые направлены на общее укрепление всего организма.

Сюда входят упражнения, которые положительно влияют на три основные системы человеческого организма:

• дыхательная система;
• мышечная система;
• вестибулярный аппарат.

Общеукрепляющие организм упражнения выполняются определенным способ, в зависимости от стадии заболевания и преобладания той или иной симптоматики.

Если больному поставили диагноз гипертонии I стадии, ему назначается комплекс упражнений, который состоит из трех этапов:

Гимнастические упражнения для разных стадий заболевания:

1 стадия

Ниже представлен примерный план проведения гимнастики, рекомендованных при первой стадии заболевания: Простая ходьба в среднем режиме, ходьба на носочках и ходьба с поочередным подыманием колен. Далее осуществляется ходьба по системе: делается шаг левой ногой, затем поворот торса вместе с приподнятыми руками вправо, шаг другой ногой, затем поворот торса в противоположную сторону. После этого снова выполняется простая ходьба около двух минут. Для выполнения этого упражнения нужно взять палку, руки расположить на ее концы. Вытянуть палку вперед и немного вверх, в это же время сдать одной ногой назад и встать на носочек, сделать глубокий вдох носом. Далее принять прежнюю позу и повторить другой ногой. Выдох осуществляется произвольно. Повторять это упражнение нужно не меньше шести раз. Упражнение похоже на предыдущее, только после выдвигания левой ноги назад и вдоха нужно наклонить торс в левую сторону, как бы в бок, сделать выдох, затем повторить в противоположную сторону с правой ногой. Встать ровно, руки приподнять и повернуть их влево, плавно приподымая левую половину палки, глубоко вдохнуть, принять прежнюю позу и выдохнуть. Повторить упражнение с противоположной стороны. И так нужно сделать около восьми раз. Поворот торса влево – вдох, руки с предметом поднять до уровня плеч также с левой стороны – выдох, вернуться в прежнее состояние и снова вдох, затем повтор с другой стороны. Выполнять упражнение не менее шести раз. Встаньте ровно, сделайте выпад ногой вправо, руки с предметом также вправо и резко выдохнуть, принять первоначальную позу и сделать вдох. Повторить движение в другую сторону, повторять упражнений восемь раз. Встаньте, вытяните руки с палкой перед собой, поднимите левую ногу так, чтобы коснуться коленом до предмета и сделайте медленный выдох, примите прежнюю позу и сделайте глубокий вдох, повторите движение с другой ногой и выдохните, затем снова вдох. Повторять упражнение можно до десяти раз. Стоя, вытянуть руки назад и ухватиться ими за концы палки. Затем приподняться на носочки, прогнуться в спине, вытянуть руки сзади как можно дальше и сделать вдох, далее вернуться в прежнее положение – выдох. Повторять около четырех раз. Стоя, опустите палку вертикально на пол, возьмитесь за ее верхний конец, встаньте на носки и сделайте вдох, после чего приседание, ноги в по сторонам и произвольный выдох. Повтор около шести раз. Встаньте, поставьте палку перпендикулярно полу, ухватитесь руками за верхнюю часть предмета. Поднимите предмет вверх над головой и установите немного за спину – глубоко вдохните, после примите первоначальную позу и выдохните. Повторять упр. около шести раз. Встаньте прямо, поочередно встряхивайте ногами. Повтор – шесть раз. Расслабленный без в спокойном темпе около трех минут, после простая ходьба в течение двух минут. Стойка – ровно, руки раздвинуть в стороны, сделать резкий вдох, затем вернуться в предыдущее положение и выдохнуть. Повтор – четыре раза. Стойка – ровно, ноги на ширине плеч. Руки зафиксировать по бокам туловища, нагнуть до ощущения дискомфорта и сделать выдох, снова выпрямиться и вдох. Повтор – шесть раз. Сядьте на стул, расслабьте мышцы ног, потрясите каждой ногой по очереди около минуты, затем отдых. Повторять упр. шесть раз. Положение – сидя, поверните голову влево – вдох, вернитесь обратно – выдох, поверните голову вправо и резко носом вдохните, затем через рот выдохните. Повторять так три раза. Положение – сидя, обопритесь на спинку, ноги выпрямите и откиньте вперед, левую руку положите на живот, другую на грудь. Выполните дыхательное упражнение через диафрагму. Повторять так пять раз. Положение – сидя, напрягите мышцы, выставите руки вперед, немного наклоните торс вперед и резко расслабьте руки, чтобы они произвольно опустились. И так повторять около восьми раз. Сядьте, спина прямая. Зафиксируйте руки на плечах, отведите локти, сдвигая лопатки, мышцы при этом напряжены. Медленно наклоняйтесь торсом вперед, расслабляя потихоньку мышцы рук и спины, затем резко опустите руки врозь на бедра. Положение – лежа на спине, правую руку положите на грудь, вторую на живот. Выполните дыхание через диафрагму. Повтор – четыре раза. Встаньте ровно, поднимите одну ногу, согнув ее в коленном суставе, руки при этом отведены вперед. Продержитесь в таком положении около пяти секунд, после чего повторите то же самое с другой ногой. Упражнение повторяется до четырех раз. Встаньте ровно, закройте глаза, сделайте вперед пять шагов, повернитесь в обратную сторону и дойдите до изначальной точки. Повторять упр. около четырех раз. Положение – стоя, ноги по ширине плеч. Одновременно напрягайте мышцы рук и ног, затем расслабляйте мышцы и так повторять четыре раза. Положение – стоя ровно. Руки направить в стороны, глубоко вдохнуть, опустить и медленно выдохнуть. Выполнять упр. четыре раза.

2 стадия

Больным, которым поставили диагноз гипертонии II стадии, специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений: Положение – сидя на стуле, руки разведите в стороны, сделать вдох, затем принять первоначальную позу и сделать выдох. Повтор – пять раз. Сидя, руки к плечам, локти смотрят в стороны. Выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками сначала в одну сторону, затем в обратную, и так повторять пять раз. Сидя, ноги ровно вытянуть. Производить круговые движения ступнями в одну сторону, затем в другу по восемь раз. Сидя, повернуть торс вправо, руку с противоположной стороны вытянуть, левой рукой дотянуться до спинки стула, причем с правой стороны и сделать выдох. Затем вернуться в предыдущее положение и глубоко вдохнуть через нос. Проделать все то же самое с другой стороны. Повторять упр. около шести раз. Положение – сидя, одна нога вытянута вперед, другая согнута, нужно поочередно менять их местами по восемь раз на каждую сторону. Положение – сидя, облокотиться спиной назад, ноги выдвинуть вперед, дышать через диафрагму – три-четыре раза. Пройтись с поочередным подниманием ног, согнутых в коленях, около полторы минуты. Положение – стоя ровно, потрясти ногами, сначала одной, потом другой по три раза. Встать на носочки, руки приподнять к подмышечным впадинам – вдох, примите прежнюю позу – выдох. Встаньте ровно, ноги немного шире плеч, переносите тяжесть своего тела сначала на одну ногу, сгибая ее в колене, при этом вытягивать руку с этой же стороны и сделать вдох, затем проделать такое же движение с другой стороны. Повтор – по шесть раз на каждую сторону. Наклон торса вправо, левая рука за головой – вдох, затем обратно и выдох, наклон влево, правая рука за головой – снова вдох, и. п. – выдох. Повтор – четыре раза. Стоя, держаться за спинку сиденья, делать поочередные махи ногами в стороны по пять раз. Простая ходьба в спокойном темпе около полторы минуты. Положение – лежа, активное дыхательное упражнение, выполнять три-четыре раза. Лежа, согнуть ногу и дотянуться ею до пресса, сделать выдох, принять прежнюю позу – вдох, согнуть вторую ногу к животу и снова выдох. Лежа, сгибать руки в локтях, одновременно сжимать пальцы рук в кулак и делать вдох, затем прежнее положение и выдох. Повтор – восемь раз. Лежа, поднимать ноги вверх и опускать по очереди, на каждую ногу по шесть раз. Лечь так, чтобы приподнять ноги, согнув их в коленях, стопами упереться об стену. Делать потряхивание ногами около полминуты. Лежа, поднять ноги вверх и разводить их в стороны, на каждую ногу по шесть раз. Лежа, выполнять дыхание по системе из предыдущих пунктов. Лежа, правую руку на бок, вторую на плечо, затем поменять их местами и повторить. Затем правую руку на бок, левая нога должна быть согнута, принять прежнюю позу. Левую руку на бок, правую ногу согнуть, и снова вернуться обратно. Лежа, расслаблять поочередно одну, затем другую руку.

Важные правила выполнения

Больным, у которых наблюдается постоянное повышенное давление, рекомендуется отдых в санитарно-курортных условиях, где и должна выполняться лечебная гимнастика под контролем специалистов.

Не стоит забывать в течение дня измерять артериальное давление, то же самое касается таких периодов, как до и после занятий лечебной гимнастикой. Это поможет контролировать кровяное давление, а при высоких его показателях, приостанавливать тренировку.

Заниматься гимнастикой необходимо не реже трех раз в неделю, если позволяет самочувствие, можно каждый день выполнять упрощенный комплекс упражнений.

Не будет лишним ежедневно заниматься ходьбой, желательно в день проходить бодрым шагом около двух километров. Спустя две-четыре недели дистанцию можно увеличивать до трех, а то и до четырех километров в день.

По Стрельниковой

В качестве дополнительной нагрузки на дыхательную систему при гипертонии рекомендуется делать гимнастику по Стрельниковой. Она заключается в выполнении простейших дыхательных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Такой оздоровительный метод поможет не только нормализовать кровяное давление, но и избавиться от таких недугов, как насморк, ангина, бронхит, астма, невроз, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой положительно влияет на организм человека, у которого наблюдается не только гипертония, но и гипотония (когда артериальное давление ниже оптимального показателя).

В связи с этим, такая гимнастика способна облегчить жизнь людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, характеризующейся головными болями, расстройствами желудочно-кишечного тракта, колебаниями пульса, бессонницей, обильным потоотделением и различными невротическими реакциями.

Ознакомившись с программой Стрельниковой, необходимо знать некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять дыхательные упражнения.

В первую очередь стоит отметить, что за основу лечебного метода берется резкий и шумный вдох, который должен выполняться исключительно через нос. Выдох осуществляется произвольно через рот, при этом губы не должны быть напряжены или сомкнуты.

Каждый элемент движений выполняется в течение одной секунды, для большего эффекта делать упражнения нужно быстро и энергично. При каждом отдельном упражнении делается по четыре вдоха, с каждым последующим занятием рекомендуется увеличивать количество вдохов-движений в два раза.

Прежде чем начать основную часть гимнастики по Стрельниковой, необходимо сделать разминку, которая подготовит ваш организм к последующим нагрузкам. Для начала необходимо принять исходное положение, встать ровно, выпрямит спину, а подбородок приподнять. Ноги должны находиться на расстоянии друг от друга в соответствии с шириной плеч. Руки должны быть расслабленными и находиться вдоль туловища.

Разминка всегда начинается с упражнения «Ладошки», которое выполняет легко и непринужденно. При этом первые четыре вдоха через нос должны осуществлять максимально резко и шумно.

Представьте, что вы как будто хотите вдохнуть весь воздух, который есть в помещении, и наполнить им свой организм.

Старайтесь, чтобы губы не были сомкнуты или слишком напряжены, иначе вдох носом у вас может не получиться должным образом, но выдох всегда осуществляется произвольно через рот.

Далее приступают к следующим упражнениям «Погончики» и «Насос». Принцип выполнения этих упражнений тот же, что и в первом случае. Не забывайте во время дыхательной гимнастики считать вдохи, это поможет вам выполнять упражнения тактично и бодро, а вот выдохи считать не нужно, иначе можно сбиться со счета.

В случае, если вы устали, можно делать небольшие перерывы, но промежутки между упражнениями не должны бить больше 10 секунд.